¿Cómo proteger el cerebro y conservar la memoria después de los 50?

¿Cómo proteger tu cerebro y mantener una memoria ágil después de los 50?

A partir de los 50 años, es muy común experimentar descuidos diarios y preguntarse si las fallas de memoria son parte del envejecimiento normal o la primera señal de un deterioro cognitivo.

Conoce cuáles son los factores que afectan la memoria y de qué manera podemos proteger la salud cerebral mediante la reserva cognitiva, el ejercicio físico, la alimentación neuroprotectora y el descanso adecuado.

Índice del vídeo:

[00:00] Bienvenida

[01:14] Tipos de memoria: Episódica, semántica y de procedimientos.

[03:12] Procesos clave de la memoria: Atención, consolidación en el sueño y recuperación.

[05:50] Jubilación, nido vacío y cambio de roles.

[09:07] Cambios cognitivos esperados vs. cambios no normales con el paso de los años.

[10:37] La vulnerabilidad del hipocampo al estrés sostenido

[11:17] Estrés crónico: Efectos en la memoria, sueño y salud cardiovascular.

[14:04] Reserva cognitiva: Qué es, cómo aumentar la conectividad neuronal y su función protectora.

[17:04] El ejercicio físico y su impacto directo en el factor neurotrófico (BDNF).

[19:06] Recomendaciones de ejercicio físico: Caminata rápida, aeróbicos, fuerza y bailar.

[25:05] Nutrición cognitiva: Mediterránea, DASH y MIND.

[30:27] Estilo de vida vs. genética en la longevidad y envejecimiento exitoso.

[34:26] Importancia del sueño: Limpieza del sistema glinfático y depuración de toxinas (proteína beta-amiloide).

[42:10] Uso de suplementos: Gingko Biloba, Omega 3 (DHA/EPA) y Vitamina D3.

Te invitamos a verlo y a compartirlo con colegas y amigos.